बाजू और पेट महिलाओं में एक क्लासिक समस्या क्षेत्र हैं।आहार के उल्लंघन के मामले में, उच्च कैलोरी उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों पर झुकाव, कमर क्षेत्र में वसा जमा होता है।समस्या को शास्त्रीय तरीकों से ठीक किया जाता है: शारीरिक गतिविधि के साथ आहार की आदतों में बदलाव।इस लेख में, हम पेट और पेट की चर्बी कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों को देखेंगे।
मोटी कमर से छुटकारा पाने के मूल सिद्धांत
ज्यादातर महिलाओं के लिए मुख्य समस्या वजन कम करने के लिए असंतुलित दृष्टिकोण है।एक टोंड शरीर की खोज में, वे अक्सर कट्टरपंथी उपायों का सहारा लेते हैं: सख्त थकाऊ आहार, तीव्र, लेकिन चक्रीय शारीरिक गतिविधि नहीं।इस तकनीक के दुष्प्रभाव: चयापचय विफलता और खोए हुए पाउंड का एक त्वरित सेट।
पेट और पक्षों को प्रभावी ढंग से हटाने के लिए, आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण का पालन करना चाहिए और गठबंधन करना चाहिए:
- संतुलित आहार;
- नियमित शारीरिक गतिविधि;
- स्वस्थ पूर्ण नींद;
- खाने की आदतों को बदलने पर मनोवैज्ञानिक कार्य।
वजन कम करना शुरू करते समय, यह याद रखने योग्य है कि आपको उपरोक्त सभी बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और उनमें से कुछ को एक चीज के पक्ष में नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
वजन घटाने की प्रभावशीलता सीधे शरीर में वसा की उपस्थिति के कारण के सही निर्धारण पर निर्भर करती है।
बाजू लटकने और कमर क्षेत्र में चर्बी जमा होने के कारण
वजन घटाने की प्रभावशीलता सीधे शरीर में वसा की उपस्थिति के कारण के सही निर्धारण पर निर्भर करती है।अक्सर, यह न केवल एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली को दोष देता है, बल्कि शारीरिक समस्याएं (हार्मोनल व्यवधान, आदि) भी है।मोटापे को भड़काने वाले कारकों का पता लगाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
भुजाओं में चर्बी जमा होने के मुख्य कारणों में शामिल हैं:
- लगातार तनाव स्थायी तनाव की स्थिति में, आंतरिक अंगों का काम बाधित होता है और हार्मोनल व्यवधान आसानी से शुरू हो सकते हैं, जो सीधे वजन में उतार-चढ़ाव (ऊपर और नीचे दोनों) को प्रभावित करता है।इसके अलावा, लगातार मानसिक तनाव, खराब मूड और सेहत के कारण अनियंत्रित भोजन और अधिक भोजन हो सकता है, जो सीधे शरीर के वजन को प्रभावित करता है।
- आंतरिक अंगों के रोग सूची में प्रमुख स्थान हैं: मधुमेह मेलेटस, थायरॉयड ग्रंथि के विकार, हृदय प्रणाली।यहां डॉक्टर की मदद की भी जरूरत होती है।एक बार निदान होने के बाद, यह स्पष्ट हो जाएगा कि क्या रोग वजन बढ़ने से संबंधित है।
- हार्मोनल व्यवधान। वे पुरुषों में भी होते हैं, लेकिन अधिक बार महिलाओं को प्रसवोत्तर अवधि में मौखिक गर्भ निरोधकों को लेने के बाद परेशान करते हैं।यहां मेडिकल जांच भी जरूरी है।
वजन बढ़ने के शारीरिक कारणों को जानकर, उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना और अपनी कमर को कसना बहुत आसान होगा।
पक्षों को हटाने के मुख्य तरीके
वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करते समय, मूल नियम के बारे में मत भूलना - एक संतुलित और व्यापक दृष्टिकोण।आपको अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के सभी तत्वों पर ध्यान देना चाहिए, न कि केवल एक चीज पर।
मालिश और लपेटें
इन तकनीकों का, बल्कि, एक कॉस्मेटिक प्रभाव है।इसका मतलब यह नहीं है कि वे शरीर में वसा को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन वे चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित नहीं करते हैं जो सीधे मोटापे और वजन घटाने से संबंधित हैं।
मालिश और बॉडी रैप मदद:
- शरीर को कस लें;
- त्वचा को ताजगी और लोच दें;
- अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालें।
व्यायाम के बिना अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना मुश्किल या लगभग असंभव होगा।
शारीरिक व्यायाम
बिना व्यायाम के अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना मुश्किल होगा।खपत की गई कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने के अलावा, व्यायाम शरीर की गुणवत्ता, हृदय प्रणाली के काम में सुधार करता है और चयापचय को गति देता है।
कमर और बाजू के लिए बुनियादी व्यायाम:
- घुमा।
प्रारंभिक स्थिति फर्श पर पड़ी है।हम पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाते हैं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं।साँस छोड़ने पर, आपको फर्श से नितंबों और ऊपरी कंधे की कमर को फाड़ने की जरूरत है।कमर कसी रहती है! कार्य ऊपरी शरीर के साथ घुटनों को छूना है।इस प्रक्रिया में, आप व्यायाम के विभिन्न रूपों का उपयोग कर सकते हैं: विपरीत घुटनों को अपनी कोहनी से स्पर्श करें।आपको 20-30 दोहराव के लिए 3-4 सेट करने चाहिए।व्यायाम पेट की मांसपेशियों, निचले और पार्श्व पेट को मजबूत करने में मदद करता है।
- चट्टान पर्वतारोही।
प्रारंभिक स्थिति कोहनी पर तख़्त है।सुनिश्चित करें कि शरीर एक पंक्ति में ऊपर की ओर है।साँस छोड़ते पर, हम एक-एक करके पैरों को फाड़ते हैं और उन्हें छाती तक खींचते हैं।हम प्रत्येक पैर के लिए 10 दोहराव के 3-4 सेट करते हैं।
- कैंची।
अभ्यास का उद्देश्य निचले प्रेस को मजबूत करना है।प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है।हाथों को शरीर से दबाया जाता है।अपने पैरों को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें एक साथ लाएं और उन्हें 20-30 बार फैलाएं।
सप्ताह में 3-4 बार अभ्यास करने पर, 15 दिनों के बाद आपको पहला परिणाम दिखाई देगा।आप घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं।
अधिक प्रभावी वसा विनाश के लिए, जिम में नियमित व्यायाम की सिफारिश की जाती है।पेट की मांसपेशियों को न केवल पेट पर एक बिंदु भार से, बल्कि जटिल व्यायाम (स्क्वाट्स, रनिंग) से भी मजबूत किया जाता है।
संतुलित आहार वजन घटाने का आधार है।
आहार
संतुलित आहार वजन घटाने का आधार है।जब आप कैलोरी की कमी में होते हैं तो फैट जमा होने लगता है।जब खर्च से कम ऊर्जा शरीर में प्रवेश करती है, तो वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।
हालांकि, आहार का मूल नियम उपवास नहीं है, बल्कि एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार है।इसका सार "स्वस्थ", धीमी कार्बोहाइड्रेट (अनाज, सब्जियां), संतृप्त वनस्पति वसा (पागल, मछली), फाइबर (सब्जियां और फल) युक्त खाद्य पदार्थों की खपत है।लड़की का काम खाने की बुरी आदतों को छोड़ना और उन्हें बदलने के लिए नई और उपयोगी आदतें विकसित करना है।निम्नलिखित व्यंजनों और उत्पादों की खपत कम से कम है:
- वसायुक्त मांस और अन्य पशु वसा (मक्खन);
- बड़ी मात्रा में तेल में तले हुए व्यंजन;
- समृद्ध पेस्ट्री, चीनी, दूध चॉकलेट;
- मीठा सोडा;
- रोटी, डिब्बाबंद भोजन और सॉसेज।
वजन कम करते समय पोषण विशेषज्ञों की मुख्य सलाह: अपने आप को मजबूर न करें, अपने खाने की आदतों को धीरे-धीरे बदलें, नियमित व्यायाम की उपेक्षा न करें, तनाव से छुटकारा पाएं (खुद को काम से अच्छा आराम दें और पर्याप्त नींद लें)।इन सरल नियमों का पालन करें और एक सपाट पेट आपको इंतजार नहीं करवाएगा।